nogi i

Dodaj jeszcze brzuch. Nogi i plecy tylko raz w tygodniu... ale niech wypowiedzą się specjaliści. I jeszcze ANKIETA.

[...] = wszystkie laski Twoje A teraz konkretniej: a) nie ćwiczy się wybranych partii, tylko całe ciało, inaczej m.in. powstają śmiesznie wyglądające dysproporcje (czytaj: nogi i plecy też musisz ćwiczyć) a cały rozwój przebiega dużo wolniej (trening nóg - największej partii mięśniowej - powoduje wyrzut hormonów przyspieszających wzrost naszych [...]

[...] Twoich posiłków składało się na te wartości co Ci wyszły w tych przeliczeniach... bede cwiczyc najbardziej klate, miesnie brzucha i rąk dlaczego tylko to ??? a gdzie plecki, nogi ??? ile okolo to moze potrwac u każdego różnie z tym bywa, każdy ma inne predyspozycje zależy od diety, ćwiczeń itp. moze być z 3 kg w tydzień a może byc 3 kg w [...]

poniedziałek + czwartek (klatka) -rogrzewka -wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 powt -rozpiętki 4 x 12 powt -wyciskanie hantli lezac 4 x 10 powt wtorek + piątek (biceps + triceps + przedramiona) -rozgrzewka -podnoszenie sztangi łamanej 4 x 10 powt (biceps) -podnoszenie sztangi zza głowy 4 x 10 powt (triceps) -wyciskanie francuskie 4 x 10 powt -młotki [...]

trenuj przede wszystkim szybki start, bo w tym biegu najwazniejsze bedzie to abys szybko wystartowal, potem rozluznil nogi i wychamowal przed palikiem i znowu zastartowal, trenuj skipi i rob cwiczenia na drabinkach.

Jeżeli masz nogi i plecy(jeżeli nie to przepraszam) to dlaczego ich nie trenować? Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2011-12-16 12:21:06

[...] ciągu dnia : studia/ wszędzie chodzę na pieszo/ czasami siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasami siłka, ćwiczenia raczej aerobowe. w domu czasem ćwicze nogi i brzuszki Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja, ujedrnienie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : rewelacyjny [...]

[...] 4 na 4 po 12 godzin dziennie ( 4 dni pracy I 4 dni wolnego , tak ciagle ). ostatnio probuje cwiczyc po pracy - pon klata , barki I triceps , sroda plecy I biceps , piatek nogi I brzuch . nie bede rospisywal co dokladnie robie ale mozecie mi wierzyc jest ok .Prace zaczynam o 6 rano , 1 przerwa o godzinie 9 , 2 przerwa o godzinie 12 , 3 przerwa [...]

[...] mogę się kłuć w barki igłą 1,2? bo uważam że 0,6 może być za mała jak na moje potężne bary . Oczywiście żart wbijałem ome w barki i uda,bary bolały przez 2 dni,a uda git,tylko raz za***ałem chyba żle bo 3 dni nie mogłem zginać nogi i chodziłem jak bym miał nasrane ,teraz prolo tylko w uda bo najłatwiej zrobić shota samemu.Pozdro.

jeszcze rozsniesz poczekaj jeszcze z trennigiem bo sobie popsujesz tylko zdrowie, po co meczyc watrabe odzywkami w wieku 14 lat? co do planu to nie widze cwiczen na plecy,nogi i brzuch, omijasz bardzo wazne partie miesni.

Poza tym nie zapominaj o najważniejszych i największych partiach jak nogi i plecy ;] Bo widze że coś ich tam nie masz

[...] x4 pompki na podstawkach. X3 max wt bic uginanie RAM sztangielkami w siadzie x4 uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku x4 uginanie ramion stojąc chwyt mlotkowy x4 śr nogi i lydy przysiąść że sztanga x4 prostowanie nóg na maszynie siedząc x4 uginqnie nóg leżąc x4 wspiecie na palce na suwnicy x4 wspiecia na palce -a schodku x4 czw bary tric [...]

Mam chore nogi i nie moge cwiczyc brzuszkow, dam rade z abgymniciem?:P

w sumie to ja ćwiczę w każdy dzień co innego czyli np: poniedziałek: biceps i triceps wtorek: barki i plecy środa:klata i brzuch czwartek: nogi i tak od poniedziałku do piątku czasem dochodzą soboty jak mam czas.

[...] jazz. Od gdzies miesiąca boli mnie staw czy mięsień w okolicy pachwiny w momentach gdy wymach**e nogą i się rozciagam. Robiłam sobie przerwe tygodniową tj. nie męczyłam nogi i smarowałam NAPROXENEM EMO i nie bardzo pomogło bo jak później delikatnie próbowałam się rozciagać to ból nadal jest i nie moge ćwiczyc jak kiedyś. Ktos poleci jakąś [...]

przedramie daj do plecow lub bickow , brzuch mozesz dac do nog i plecow zalezy ile chcesz go trenowac w tygodniu ja robie pon nogi i brzuch wtorek klata triceps sroda plecy brzuch i piatek barki biceps przedramie brzuch. pozdro edit wazne zebys nie czwiczyl brzucha dzien przed nogami i plecami Zmieniony przez - bykuhaha w dniu 2011-03-21 15:05:27

[...] powinien robic piszczele aby poczuc palenie ?? nie da ise odpowedziec... SAM TO MUSISZ WIEDZIEC!!!!!!! DOBREERASZ CIEZAR ABY ZROBIC ZALOAZNA LICZBE POWTRZEN 10- mozesz na stojaco a co do 2glowych ud: robisdz dodatkowa dziure w pasku do posdni tak aby oplesc nogi i przylozona do kostki sztanigelke , spinasz pasek, i podnosisz noge do pupy

[...] i szybki. Mój Tata, gdy to zobaczył, skomentował że dawniej była cała szkoła robienia tej techniki wśród zawodników z ZSRR, ale żeby zawodnik z Japonii robił powietrzną balachę? :) Podobał mi się też zawodnik z Korei Płn (-60 kg), co pare walk wygrał robiąc sukuinage. Przeciwnikom dość ciężko było po tym w ogóle stanąć na nogi i zejść z maty.

ok. napisz jakie ćwiczenia wykonujesz, zrób na nowo dietę. taką, żeby miała ręce i nogi i wróć. wtedy CI pomoge;] a zmieniałes od czasu kiedy trenujesz ćwiczenia? Zmieniony przez - SpalamTo w dniu 2010-01-10 22:54:37

[...] DOKLADNIE TAK,JAK JEST ROZPISANE. Cel treningowy : Chce dobrze wyglądać i miećsiłe w rekach dluuuga droga przd Toba. "Głównie chodzi mi o ćwiczenia na partie górne ,nogi i brzuszki nie bo na to mam już swój plan." jasne,a swistak dalej siedzi i zawija. PODSTAWA TWOJEGO TRENOWANIA BEDZIE WZMOCNIENIE NOG ORAZ PLECOW. nie dosc,ze [...]